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O regime para a beleza da pele

Porque a pele está em constante renovação, ela precisa de aportes nutricionais adequados para permanecer saudável: vitaminas, oligoelementos e ácidos gordos essenciais contribuem cada um de seu modo para preservar a juventude e o esplendor da sua pele. Descubra como fazer da alimentação o seu primeiro gesto de beleza!   

Editado em 02/04/2012
Espelho da sua saúde, a pele reflecte os seus hábitos alimentares: uma pele sã e resplandecente é acima de tudo uma pele correctamente nutrida. Uma alimentação variada e equilibrada, rica em fruta e legumes frescos, é geralmente suficiente para garantir o aporte de tudo o que a pele necessita. No entanto, existem alguns nutrientes especiais para conservar – ou recuperar – uma tez fresca e resplandecente, aos quais devemos dar uma particular atenção. 


Vitamina A e carotenóides

 
Pigmentos naturais contidos em determinados frutos e legumes, os carotenóides transformam-se em vitamina A no organismo. Estes poderosos antioxidantes activam a produção de melanina, mantêm a correcta hidratação da pele e participam na renovação das células.
 
Pode encontrá-los nos seguintes alimentos : cenouras, tomates, damascos, espinafres, melão, mangas, pêssegos amarelos, mas também sob a forma de vitamina A nos ovos, fígado e matérias gordas provenientes do leite.


Vitamina C


Antioxidante, a vitamina C intervém também na formação do colagénio, uma proteína indispensável para a resistência e elasticidade da pele.
 
Pode encontrá-la nos seguintes alimentos : citrinos, kiwi, groselha e ainda na salsa, nabo, azeda ou pimenta vermelha. Mais exóticas, as bagas de Goji e a acerola (pequena cereja do Brasil) são extremamente ricas em vitamina C.


Vitamina E


Vitamina anti-idade por excelência, a vitamina E regenera as células da pele, preserva a flexibilidade protegendo os lípidos que a pele contém e melhora a tolerância cutânea face ao sol.
 
Pode encontrá-la nos seguintes alimentos : óleos vegetais (principalmente gérmen de trigo, argan ou girassol), amêndoas e avelãs, margarina, soja.


Selênio


Este oligoelemento é um antioxidante particularmente eficaz que garante ainda alguma protecção contra os raios UV e permite um bronzeado mais fácil. Contudo, a maioria dos adultos não o consume…
 
Pode encontrá-lo nos seguintes alimentos : peixes e mariscos, cogumelos, fígado e rins, ovos.


Zinco


Presente em quantidades muito pequenas no organismo, o zinco é indispensável ao correcto funcionamento das células da epiderme. Em caso de carência, tenha atenção a problemas de cicatrização e às imperfeições cutâneas!
 
Pode encontrá-lo nos seguintes alimentos : marisco, carne vermelha, vísceras, cereais integrais, legumes secos, ovos. As ostras são de longe o produto mais rico em zinco.


Ácidos gordos essenciais


Debaixo desta expressão encontramos os famosos Omega 3 e Omega 6 que favorecem a renovação celular, preservam a flexibilidade da pele, evitam o ficar seca e melhoram a tolerância graças às propriedades anti-inflamatórias. Importantes constituintes das membranas celulares, não podem ser fabricados pelo nosso organismo e como tal devem ser obtidos pela nossa alimentação.
 
Pode encontrar os Omega 3 nos seguintes alimentos : peixes gordos (salmão, linguado, cavala, arenque, sardinhas…), óleo de canola, nozes, vegetais de folhas verdes

Pode encontrar os Omega 6 nos seguintes alimentos : óleos de sementes de uva, de girassol, de prímula, de noz, de gérmen de trigo, de soja, de sésamo, de colza, de avelãs ou azeite.

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